napisał ci linka a w nim masz gotowy plan: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) jeśli chodzi o powtórzenia to też masz wszystko napisane w linku: pierwsza: seria z bardzo malym [...]
[...] do gory 4x12-6 szwedki 4x12-6 z dokladanym cięzarem na nogi plecy robie słabo hantlem do okolic klatki na ławce pozniej wiosłowanie i krzywką do mostka ewentualnie jakis martwy ciąg kazde cwiczenie po 4 serie bicepsy te 4 ćwiczenia 4 serie 12-6 uginanie sztangą pozniej krzywka lub młotki na modlitewniku pozniej hantle na ławce lub na kolanie [...]
''Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc 96kg, martwego nie robiłem nigdy '' zapewne siadów tez nie robiłes
[...] w siadzie neutralny wąski uchwyt progresja TRICEPS wyciskanie francuskie łamany gryf 3 serie progresja francuskie jednorącz w siadzie 3 serie prostowanie ramion na wyciągu neutralny-lina 3 serie niedziela:nogi przysiady- smith 4 serie progresja nożyce-smith 4 serie martwy ciąg na prostych nogach 4 serie Dzięki za krytyczną ocenę, pzdr. Maku
[...] siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest -200kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: białko izolat Ostatnio przerabiany plan: split Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc 96kg, martwego nie robiłem nigdy
No rzuca się w oczy słabo rozwinięta góra. Tak jak koledzy polecam trening fbw, dokładnie ten : Powtórzenia mieszczą się w granicy od 16 do 12 A/ 1/ rozgrzewka 2/ przysiad 3s 3/ ćwiczenia na drążku 3s 4/ klatka piersiowa- na prostej ławce 3s 5/ barki- wycisk za głowę 3s 6/ biceps- sposobem młotkowym hantelką 3s 7/ francuski 2s 8/ Łydki B/ 1/ [...]
Albo ten (jeszcze nie robiłam) + dzień 3 taki jak z powyższego treningu Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max [...]
Ania - skoro wpadłaś tutaj - mogę spytać o trening? Marty nie ma do 18 kwietnia, a chciałabym zacząć ćwiczyć od następnego tygodnia (chyba dłużej na regeneracji nie wytrzymam). Mogę znów zrobić ten trening? Robiłam go w zeszłym roku od września (i Ty go zaproponowałaś): Dzien1. 1. Martwy ciag 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad tylny z nogami [...]
Siema! Mój staż to 2 lata, większość z tego czasu poświęcałem na aeroby Od miesiąca poważnie ćwiczę na siłowni. Waga: 75 kg Wzrost: 175 cm Wyciskanie leżąc: 70kg Na siłownię chodzę 6 razy w tyg na godzinę 7 rano. Robię trening + 20 min aeroby, zwykle w pracę mam od 13-21.... Plan treningowy: Poniedziałek, środa, piątek: Klatka, triceps 1. [...]
Dobra koniec pitu-pitu. Skończyłam trening z piłką i po nim miałam tydzień regeneracji. Od jutra chcę zacząć nowy trening, dokładnie ten (z odchudzania łopatologicznego z modyfikacjami dla treningu w domu) Dzień 1. A.Przysiad ze sztanga na barkach B1.Wyciskanie sztangi skos góra B2. Wiosłowanie sztangą C1. Przysiad przedni C2 "Dzień dobry" D. [...]
[...] sie ''galaretowata"..osatnio zaczęłam ćwiczyć trening na rzeźbę cięzkimi hantlami ćwiczę biceps zwykle 4 serie po 20 powrórzen pozniej ze sztangą składy, wypady , triceps, martwy ciąg.. mniejsze partie mięsniowe 3x15 Jak powinnam sensownie to połączyć żeby wyrzeźbić sylwestkę i spalić te kilka kg tłuszczu szczególnie na udach kótre mi ostatnio [...]
[...] CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: JW 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):z latami raczej tyje choć z natury jestem szczupłej budowy 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): podstawowa 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 -martwy ciąg: -przysiad:
Mój zestaw ćwiczeń to: Wyciskanie w poziomie sztangi. Wyciskanie wąsko na tric. Wyciskanie hantli na klatke Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia Wyciskanie hantli na barki Martwy ciąg Uginanie ramion krzywką. Wznosy hantli na barki Do tych ćwiczeń sprawdziłem już swoje maksy. Jeśli czegoś brakuje, coś trzeba poprawić, to prosił bym o porady.:) Jak [...]
[...] 9. CEL CYKLU: definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 14,5 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo w endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
12.04.2012 Przysiad: 20kg x 20 70kg x 8 100kg x 5 120kg x 5 142,5kg x 5 Wyciskanie z kaptura: 20kg x 20 50kg x 8 73kg x 5 Wznosy boczne hantli: 8kg x 12 8kg x 12 15kg x 10 Martwy ciąg: (dzisiaj się nie przemęczałem na ciągach i odpuściłem pobijanie rekordów jako że plecy już po siadach zorane były) 70kg x 10 100kg x 8 150kg x 5 180kg x 3 Wiosło [...]
[...] x 9 cc x 6 cc x 6 Przysiady ze sztangą na barkach- zapas jest, ale nie będę dowalał bo czuję że trochę siła spada 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg -nic nowego, ale jw 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - dokładnie tak jak wyżej 20kg x 12 30kg x 12 45kg x 12 50kg [...]
[...] I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: kilkanascie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: bez maxow ale ze 140 bedzie -martwy ciąg: bez maxow -przysiad: bez maxow
[...] gdzieś koło 22.00 Trening Trenuję w warszawskim klubie tkkf Herkules. Najczęściej będę wykonywał ćwiczenia wielostawowe takie jak: -przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu -martwy ciąg -wyciskanie na ławce poziomej -podciąganie na drążku -wiosłowanie sztangą -wyciskopodrzut -dzieńdobry -pompki na poreczach oraz takie małe ćwiczonka. Jak np. na [...]
pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39
